半个月最多能瘦多少？
想听实话吗？ 实话就是要你命！ 我们减肥，要减掉的是人体多余的脂肪，除了脂肪，我们不会损失别的营养。 但是节食减肥，你减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分。 所以为什么很多人节食减肥会反弹的更厉害。 因为你的基础代谢受损了。 什么是基础代谢？ 就是身体在静息状态下（什么都不干），身体机能运行的消耗能量，也叫静止能量消耗，通常占人体总耗量的65-70%，这个数值是维持生命基本功能的能量消耗需要，也是新陈代谢的必要条件。
比如一个体重60公斤的人，在静息状态下，一个小时大约需要300卡路里热量，而这些热量只需要3个苹果，或者2盒低脂奶，或者6个核桃，或者1根玉米，或者1个菠萝就可以满足。 你说这些水果够吃一个上午嘛？ 当然足够啊！ 从营养的层面来讲，一天只要三餐正常供给，并且营养搭配合理；从身体的层面来讲，每天只要保持300卡路里热量的缺口，身体就会在运行过程中自动调动储备能源，也就是脂肪开始氧化，从而起到减少脂肪的作用。 而一旦你节食过度，摄入热量不足300卡路里，身体无法获得补充，就会分解肌肉和蛋白质产生热量，这样不仅脂肪减少不明显，还会增加肌肉丢失，造成反弹。 更何况，我们的身体不是机器，我们不能用“最少”来衡量它。 如果真的要用最少来形容，那只能是“最坏”。
因为长期饥饿，身体会发出警报信号，降低基础代谢，从而减少热量消耗，同时大脑也会发出的信号，让我们寻找高热量食物，以此来弥补身体热能的缺失，于是暴饮暴食就会发生...... 所以，请善待自己的身体，别等到不良习惯积重难返，后悔莫及。