我是乒乓球业余爱好者，打球时间不长，但感受颇深。 首先说下什么是转腰，从腰部发力到击球这个动作叫转腰，也叫发力环节。 这个动作是否标准，直接影响你的命中率、球速和弧线，所以很重要。 那如何有效转腰呢？请看如下分解动作——
1. 双脚并步站立（注意双脚脚尖向前，膝盖不要过于弯曲）；
2. 上体左转同时左手持拍向右上方挥动，直至身体右侧达到顶点；
3. 上体回正的同时，右手持拍经胸前向左下方挥动，直至身体左侧达到顶点；
4. 重复步骤2-3，左右各一次为一组。 刚开始练习时，每组做8-10次即可。随着训练的推进，可适当增加组数或次数。
需要注意的几个点——
1.整个动作过程一定要保持重心在脚上，上下运动幅度要大，切忌拖沓。
2.双手要尽可能充分地扩大摆动范围，并且尽量放松。
3. 在练习的过程中，如果发现自己出现了腰部疼痛的情况，必须立即停止练习，以防损伤。 练好了转腰，对乒乓球的技术提升会有很大的帮助。大家可以摸索适合自己的练习方法，坚持下去一定会看到效果。
康似妍优质答主转腰是在击球时，上体向击球方向转动的动作方法，也称“拧腰”。在来球远离身体位置时，单靠上臂和前臂摆动发力，速度、力量都不大，若能和转腰动作配合协调，可使击球增加速度和力量。由于来球距离击球者远近、上下位置和本人身体条件的不同，在击球时转腰的程度也不一样。来球离身体越远，转腰程度就应该加大。转腰击球主要体现在以下几个方面：
（1）转腰在正手击球中的作用。
当来球靠近身体时，上臂和前臂靠近身体，此时击球转腰程度要小一些，击球后上臂带动前臂前送、前臂外旋、收腹动作的同时转腰带动上臂略向后摆，以协调完成身体还原。当来球离身体较远时，上臂和前臂远离身体，肘关节抬起，此时击球转腰程度要大一些，击球后上臂、前臂和腕部同时发力做鞭甩动作击球，转腰带动上臂向击球方向转动，腰部的旋转使上肢协调发力，以加快击球速度和增强击球力量。此外，上臂和前臂远离身体，在向击球方向转动腰的同时，躯干也会随腰部转动而有一定程度的倾斜，从而弥补身体和来球距离过远的不足，更好的完成击球动作。所以在来球远离身体时，转腰、躯干倾斜和上臂、前臂向击球方向转动以及向前的鞭甩摆动力度要大，击球后做反方向的收腹转动腰、抬肘收小臂等动作，使身体积极还原。
（2）转腰在反手击球中的作用。
转腰在反手近台快推中的作用是，由于来球过网后，第一落点在球网上方不远处，在球台的上空下降，在靠近身体的位置击球。转腰带动前臂内旋，并借助前臂的前送速度完成反手击球。
在横拍弧圈结合快攻打法中，反手拉弧圈球时转腰的作用是：前臂内旋、后仰、向击球方向转动带动球拍，使拍面为前倾姿势；在引拍向后下方引拖中，身体重心随躯干后坐、腰部向右转动到右脚掌上，肩部和上臂也随腰部转动，在腰部带动下使上臂内收置于身体下方。在转腰同时，左肩也应前送、稍向下沉，躯干略向左倾斜，扩大右肩和上臂向后转动的幅度，以充分拉开击球发力距离，加大腰部和上肢的转动力度，并保持正确的击球身体姿势。在拉球发力时，主要是以转腰带动上臂向上方转动，以充分带动上臂发力向来球方向转动，在这个过程中，躯干也应有相应的转动和左肩稍向上抬的动作。击球后还原时上臂内收、前臂向前转送使拍面稍后仰并下垂置于体前，转腰同时也应还原重心稍提起，以准备下一板击球。
