吃复合维b有副作用吗？
B族维生素是一个大家族，包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、叶酸等8种维生素，这些维生素都是维持人体正常生理功能所必需的。其中，维生素B1、B2、PP属水溶性维生素，缺乏时可诱发一些疾病；烟酰胺、叶酸属水溶性维生素，如果过量摄入可能引起中毒反应。 维生素B1又称硫胺素，是最早发现的B族维生素之一。
主要存在于种子外壳中，如花生、大米、小麦等，动物内脏及瘦肉中也含有一定量，但蔬菜中的含量很低。维生素B1是糖代谢过程中重要辅酶的重要组成成分，可激活体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢过程，对维护神经系统功能和心脏供血有很大的作用，还能帮助消化液分泌，参与胃肠蠕动，促进食欲。缺乏时，会感到乏力、精神抑郁、情绪低落、食欲不振，严重时会出现心律失常、心肌炎、脑水肿，如果孕妇缺乏维生素B1还可能导致胎儿畸形。目前，没有发现补充维生素B1的严重副作用，但是服用剂量过大可能会引起头疼、恶心、腹泻等。 维生素B2又叫核黄素，是最为重要的维生素之一。它具有抗氧化特性，能保护细胞膜免受氧自由基的攻击，还可以促进体内产生抗体。维生素B2的来源主要是乳制品、绿叶蔬菜和水果，动物的肝脏也含有丰富的维生素B2。 维生素B2在人体内储存时间比较长，一般不会有缺乏的症状出现，除非是有偏食、厌食等不良饮食习惯的人群。但是如果长时间摄入不足或者需要大量的药物，就有可能引发维生素B2缺乏，比如患有消化道疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的人。维生素B2缺乏的主要症状是口角炎、眼睑炎、结膜炎、皮炎、毛囊炎等。 长期大量食用甜食有可能导致维生素B3缺乏，从而引发糙皮病，出现舌炎、唇炎、甲沟炎、皮炎等情况。虽然食物中富含丰富的维生素B3，但经过高温烹煮或食用过多甜食，都会破坏食材中的维生素B3，因此建议用清淡饮食的方式补充维生素B3。
另外，如果长期服用异烟肼（抗结核药）、苯妥英钠（抗癫痫药）等药物，也可能造成维生素B3缺乏，应该遵医嘱合理用药。 维生素B5又称为维生素PP，是一种水溶性的维生素，在人体内能缓冲组织酸性，具有调节神经传导、增强机体抵抗力等作用。它是糖类、蛋白质、核酸、胆固醇合成与分解不可缺少的成分，还可以促进氨基酸的代谢。 维生素B5广泛分布于动植物中，通常不会导致人摄入过量，只有极少数情况有人因为过度节食而导致营养缺乏。如果膳食结构不均衡，也有可能出现维生素B5缺乏，此时应及时调整，否则会影响健康。