体育生如何锻炼大腿？
我猜题主可能是想问怎样训练大腿肌群，因为从字面上来讲，“腿”的范围更大，而“大腿”则更具体。 作为一个体育爱好者和健身从业者，我认为不论哪种动作，都要做到两个原则：
1、充分激活目标肌肉（即让目标肌肉受到充分刺激）；
2、在动作范围内尽可能保持最大负荷（即通过增加重量、降低次数等方式来延长每次动作的耐力）。
如果做到了这两点，这个训练动作基本上就可以说是“完美”了。 但是对于健身新手来说，往往很难同时做到两点——他们要么无法很好地控制动作力度，从而导致过度锻炼或者不到位；要么不知道何时该休息、何时该继续练习，从而造成疲劳感和厌倦感。
对于体育生来说也是一样，除了少数天赋异禀者外，大部分还是需要经过一段时间的系统训练才能达成以上两点要求。 那么，接下来分享几个可以同时满足上述两大原则的动作，希望对大家有所帮助！
每个动作每组8~12次，每组间休息30~60秒，做完一组休息5分钟，做两到三组即可。
一、深蹲 建议体重较大或想锻炼大腿肌群的知友试试这个动作。
动作要点：腰挺直，后背贴紧椅子背，双手环抱于胸前或顶住下巴。
二、弓步蹲 建议体重较小或想要减脂的知友试试这个动作。
动作要点：臀部向下坐时，膝盖尽量不超过脚尖，上半身保持挺直，手肘尽量打开。
三、腿举 同样适合大体重人群。
动作要点：屁股尽量抬得高点，膝盖不要碰到后脑勺。
四、深蹲跳 适用于需要快速增加体能的朋友。
动作要点：起立过程中手臂上举至头顶处，下蹲时手臂自然伸直放于体侧。