体育比赛之前要做什么？
先说说赛前的准备活动，这个很重要，在正式比赛前做两套热身准备活动，每个动作做4个循环。 （1）腿部热身后拉伸大腿小腿后侧肌肉，放松腿部；
（2）腰部热身然后进行腰背肌的锻炼，加强核心肌群的力量，增强身体的稳定性与平衡能力(这是为了防止比赛中因腰部受伤影响比赛成绩，同时也可以减少伤病的发生)；
（3）手臂热身（这个可以简化，适当做做简单的拉伸运动就可以）；
（4）大腿外侧、膝盖、脚踝的热身（重点！！！特别是有伤病史的队员，一定要充分的热身，防止受伤！） 这个过程大概20分钟左右，充分热身可以让全身的肌肉群达到最佳的状态，为之后的比赛做好准备。
赛前15分钟（也可以提前几个小时，看个人状态而定），做几次深呼吸调整状态，让自己心情平静下来，避免紧张导致发挥失常。 在比赛过程中，如果身体出现不适，要及时沟通并向教练反映情况，及时调整状况。
赛后，及时进行肌肉的放松，让紧张的肌肉群得以舒缓，可以减少疲劳感和损伤的几率，还能有助于恢复。 最后提醒大家，无论是赛前还是赛中或者赛后，都应该遵循七步洗手法清洗我们的双手，做好个人卫生，才能更好得投入到训练和比赛中去！