燕麦片减肥有副作用吗？
首先，我们要知道的是，任何食物吃得过多都可能会带来健康风险，比如吃肉太多会导致脂肪摄入过量而增加肥胖的风险；吃碳水也会因为血糖升高太快导致健康问题，因此并不是不吃碳水就能瘦。 燕麦属于碳水化合物，富含膳食纤维，且升糖速度很慢，适量食用并不会影响健康。所以不需要对燕麦避之不及。但是要提醒的是，购买市面售卖的即食燕麦时，要注意看看营养标签，避免过量添加糖或其他添加剂。
市面上很多燕麦产品为了改善口感，会添加糖和其他食品添加剂。选择购买的时候需要注意看营养成分表，尽量选择糖含量低或者不含糖的产品。 有些人吃燕麦会出现拉肚子的情况，这可能是因为肠道功能比较弱，对粗粮难以适应，可以适当减少粗粮的摄入量，或少吃生冷食物，适当吃点粗粮并无不可。
很多人吃燕麦并没有感觉到明显饱腹感，可能只是一点点，就觉得很顶饱了。这是因为燕麦中的β-葡聚糖具有很强的吸水性和膨胀性，能够包裹肠内的胆固醇和脂肪酸，随粪便排出体外，减少对小肠的刺激，从而减轻食欲，产生饱腹感。 所以想要通过燕麦来控制体重、减脂的话，建议食用膳食纤维含量更高的燕麦，可以更好刺激肠道蠕动，预防便秘，同时可以减少脂肪的吸收，达到降脂的功能。
不过要注意的是，虽然燕麦中的可溶性膳食纤维能够包裹脂肪并带至粪便排出体外，但不可溶性膳食纤维却不具有这个功能。如果只吃燕麦，而不吃其他食物，可能会导致维生素、矿物质等其他营养物质的缺乏。因此建议搭配蔬菜、水果一起吃，均衡膳食，这样才不会造成营养的流失。