打乒乓球怎么保护腰?

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1、选择合适尺码的运动内衣,运动时穿运动内衣能保护好胸部不会受到冲击而发生位移或者下垂;

2、训练时采用正确姿势击球,注意收腹,切忌提前起跳或向后仰身发力踢球; 打乒乓球可能导致的腰部损伤主要有腰肌劳损和腰椎间盘突出症。 由于打乒乓球时,腰部经常处于“前屈”状态并且肌肉会不停地收缩,如果准备活动不到位,极易造成腰肌劳损。而如果腰部外伤,扭伤腰部肌肉韧带,则有患腰椎间盘突出症的风险。 在打乒乓球过程中需注意以下几点,从而避免腰痛的发生。

①做好热身工作,通过拉伸腿部及腰部的肌肉群,提高肌肉的弹性,可以减少受伤的概率;

②掌握正确的技术动作,打乒乓球时要保持上半身挺直,臀部肌肉收紧,这样可以减少腰椎的受力,有效预防腰椎间盘突出;

③加强腰背力量的练习。可以做一些如“拱桥式”、“小飞燕式”的力量训练,提升核心肌群,背部肌肉的力量,增加脊柱的稳定性,为腰部提供更好的支撑。

除了以上三点,还要纠正不良的生活习惯,比如长期久坐、睡软床等,因为这些习惯都会对腰部造成伤害并加重腰痛。 及时改正不良生活习惯也是至关重要的。

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很多球友由于缺乏运动医学知识,对腰部的正确使用和保护不了解,或在出现腰痛等症状后,没有引起足够的重视,造成错误的治疗,最终酿成严重的后果。那么,打乒乓球怎么能保护腰呢?

1、增加腰部的肌力训练,加强热身活动。

2、选择符合自己腰椎生理弯曲程度的乒乓球拍,握拍时要松紧适度。

3、出现腰痛等不适情况时尽早去医院检查,及早采取治疗。

在平时的训练中,应当增加腰部的肌力训练,在上场前要充分热身。选拍时注意选择符合自己腰椎生理弯曲程度的拍子,一般拍底比腰椎要低一些,握拍时要松,击球时握紧,收球时再放松,以减轻腰椎的负担。

当出现腰痛等症状时,球友往往不太重视,多数都采取按摩、理疗等治疗方法,如果症状没有好转,才会去医院拍片子。其实,这是非常严重的问题。腰痛等症状很可能是因为腰椎间盘突出等问题造成的,只有及早诊断才能得到有效治疗,如果延误了治疗,可能会引发更严重的后果。

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