打乒乓球怎么保护腰？
1、选择合适尺码的运动内衣，运动时穿运动内衣能保护好胸部不会受到冲击而发生位移或者下垂；
2、训练时采用正确姿势击球，注意收腹，切忌提前起跳或向后仰身发力踢球； 打乒乓球可能导致的腰部损伤主要有腰肌劳损和腰椎间盘突出症。 由于打乒乓球时，腰部经常处于“前屈”状态并且肌肉会不停地收缩，如果准备活动不到位，极易造成腰肌劳损。而如果腰部外伤，扭伤腰部肌肉韧带，则有患腰椎间盘突出症的风险。 在打乒乓球过程中需注意以下几点，从而避免腰痛的发生。
①做好热身工作，通过拉伸腿部及腰部的肌肉群，提高肌肉的弹性，可以减少受伤的概率；
②掌握正确的技术动作，打乒乓球时要保持上半身挺直，臀部肌肉收紧，这样可以减少腰椎的受力，有效预防腰椎间盘突出；
③加强腰背力量的练习。可以做一些如“拱桥式”、“小飞燕式”的力量训练，提升核心肌群，背部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，为腰部提供更好的支撑。
除了以上三点，还要纠正不良的生活习惯，比如长期久坐、睡软床等，因为这些习惯都会对腰部造成伤害并加重腰痛。 及时改正不良生活习惯也是至关重要的。