打篮球最少打几个小时？
这个问题，其实涉及到两个问题。一个是打球多长时间才足够“有效”，另一个是多久才算“最少”。 因为每个人身体素质不同、训练程度不同和打的比赛性质不同（业余还是专业），所以很难对“有效”进行定义。不过我们可以通过对一些优秀的篮球运动员的训练计划来窥探一斑。 比如姚明，根据他自己在书中写的训练计划。他是从早上8点开始，到12点吃午饭。然后是下午的体能和技能练习，力量训练一般在晚上。我们按照一年365天来计算。那么姚明一天平均下来只有4个小时左右的篮球时间……这个数据可能比很多人都要少。而很多人可能有这样的体会：如果某天的训练量比较大，比如加练了投篮或者跑篮，往往第二天就浑身酸痛，甚至难以走路……可见篮球运动对于身体的冲击性还是比较强的。
再来看看科比的训练计划。由于科比的球员生涯主要是进攻端的任务，因此他的体能消耗相对于防守端的球员要小很多。同时因为年纪和身高体重的关系，也不像姚明那样需要承受那么大运动量。我们依然按365天来计算。科比每天大概有5个半小时的时间用在篮球上……这已经远远超过了姚明的训练时间。当然，科比之所以能投入这么多时间，是因为他不是职业球员，没有比赛的压迫感。
上面分别分析了姚明和科比的训练情况。下面我们来讨论第二个问题——打球多长时间算“最少”。 姚明和科比作为NBA级别的球星，每年的薪酬都是千万美金以上；而作为世界级中锋的考尼特·欧文斯·杨，即便到了CBA这样级别的地方联赛，薪资水平也高达数百万人民币。这些高薪的背后，是他们超强的运动能力做支撑。然而，任何运动的参与都需要一定程度的身体负荷。这种高强度对抗下的身体透支，会使得球员产生倦怠感。特别是对于很多非篮球专项的学生来说，可能很难在短期内适应高强度的训练。他们往往会选择退步，或者说保持原有状态不再提升。这时，如果不能持之以恒地坚持积累，再好的天赋也会白白浪费。
说到这里，“最少”的问题也已经答案明朗。对于普通人来说，能够每天坚持两小时以上的篮球课，就已经达到“最少”的标准。如果能在寒暑假期间坚持每天四个小时，则效果更佳。 当然，如果已经有了一定基础，想提升球技，提高竞技状态，那花费的时间就要更多一些。
总之，不管是篮球爱好者还是专业球员，只要长期坚持有规律的训练，一定能收获相应的回报。这个过程可能会很苦很累，但一定会非常精彩！希望每个人都能找到最适合自己的训练方法，并坚持下去！