怀孕5个月要补充什么？
1，蛋白质：应增加植物蛋白（豆制品）的摄入，少食含动物蛋白较多的肉类。因为孕妇新陈代谢旺盛，每天约有300毫升的血液用于维持肌肉的活动和供给组织修复所需的营养，若动物性蛋白摄入过多，就会加重肝脏和肾脏的负担，对胎儿发育造成影响；而食用过多的豆类食物，也会影响孕妇对蛋白质等营养素的吸收，所以应该荤素搭配，合理补充营养。 2、碳水化合物：主要来源于粗粮和蔬菜，如玉米面、小米、燕麦片等。这些物质的膳食纤维含量都很丰富，能够刺激胃蠕动，减轻孕期胃胀、胃痛的不良反应，对保持血糖平稳也有好处。
3、脂肪：必须从饮食上调节，少吃油脂含量高的食物，尤其是动物内脏、肥肉等。植物油含有丰富的必需脂肪酸（亚油酸、亚麻酸），应适量使用，例如每日服用1～2勺亚麻籽油或谷氨酸盐，对母体及胎儿都有益处。
4、矿物质：除了需大量供应铁质外，还需要补充钙、锌等矿物质，尤其是孕中晚期，胎儿骨骼和牙齿的形成需要大量钙。还要适量补充维生素，尤其是维生素A、D、B族等。
5、水：孕妇每天需要饮用至少600毫升的水来维持机体代谢的需要，在夏季或运动时，还应适当多喝水以弥补出汗造成的损失。如果体内缺水，血液浓缩，容易出现高血压、酮症酸中毒等严重症状，对胎儿来说也很不利。 还有微量元素锰、硒、铜、碘等也需要注意补充。
在怀孕5个月时，女性朋友的身体发生了许多变化，为保障怀孕过程顺利，这个阶段需要补充一些重要的营养素。以下是一些建议：
1. 欧米伽-3脂肪酸：这类脂肪酸对孕母和胎儿的大脑发育非常重要。孕期补充含有欧米伽-3的脂肪酸的鱼（如三文鱼、鸡胸鱼、鲭鱼）和亚麻籽，可以改善胎儿神经发育。
2. 铁：怀孕期间铁需求明显增加，因为铁不但对孕妇自身的健康至关重要，还助于胎儿大脑和器官的发育。孕妇应摄入更多的富含铁食物，如红肉（牛肉、羊肉）、果仁和其制作的小食、全谷类食品、绿叶蔬菜等。
3. 钙：在怀孕五个月后，钙的摄入对孕妇和胎儿的骨骼和牙齿发育变得尤为重要。钙的最佳来源是富含钙的食物，如牛奶、芝士和酸奶等。不过，对于牛奶过敏的女性，可以选择酪蛋白或骨汤作为替代品。
4. 维生素D：维生素D对钙的吸收非常重要，尤其对于孕妇和胎儿的骨炼发育。可选择适量的阳光暴露、鱼肝油、菇类或富含维生素D的食物。
5. 叶酸：虽然叶酸应该在孕前就开始摄入，但怀孕五个月后仍应保持适当摄入。叶酸对胎儿大脑的神经管发育和预防先天性心脏病有重要作用。孕妇可从绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷类食品和特殊补充剂中获得叶酸。
6. 水分：孕妇在怀孕期间需要更多的水分，以保持体液平衡、处理毒素、预防便秘等。建议多吃水果（如西瓜、柠檬水）和多喝水，每天至少喝8-10杯水。
以上是怀孕5个月时建议摄入的营养素，建议孕妇在补充营养时，还需要遵循医生的建议。同时，保持良好作息、适度运动、保持好心情，共同为宝宝创造一个健康的孕育环境。
