青少年打篮球一周几次?
从运动医学的角度来讲,一个周两次的训练是十分合理的。但是如果是刚刚接触到篮球的青少年,不建议训练过度频繁,这样反而会让他们感到反感。 建议先培养他们对于篮球的兴趣,在兴趣的基础上再循序渐进地提高训练量。
在训练的时候要注意以下几点:首先不是训练越多越好,要根据青少年的个体情况而定;其次并不是每个人都适合打NBA,青少年在刚开始练习篮球时应该挑选适合自己水平的球队参加,切忌好高骛远;第三点是在训练或比赛过程中,要随时做好热身和拉伸,避免受伤,特别是膝关节、踝关节等部位。
此外还有一些其他注意事项:比如运动前后注意补充营养,尤其是蛋白质的摄取,同时搭配适量碳水化合物和脂肪也能保证运动效果;运动中及时补充水分,但不要一次性大量饮水,这样很容易引起肠胃不适;训练后整理运动必不可少,慢走、深呼吸都是很好的放松方式。
除了日常训练外,青少年还应定期进行力量、耐力、灵敏素质(柔韧性和平衡能力)等基础能力训练。如果可能的话,最好能有一个体能教练帮助制定训练计划。 在营养方面,除了一日三餐外,可以多吃富含锌、锰、铬等微量元素的食物,如牡蛎、麦芽等,有助于增长肌肉,增强活力,促进激素合成,从而提升体能。