10个人，可以分成两组打对抗赛，也可以分成三、四组打循环赛； 还可以混战（乱斗），就是不分组，5个人打5个球，每个球都分胜负，胜方得2分，负方得0分，如果打到5比5就要加赛，直至决出最终的胜利者。 在进行这些比赛的同时，其他的人可以进行一些基本功的训练，比如发球练习，防守练，脚步练习等等…… 有时间还可以请一位教练，指导大家如何接发球，如何进攻，如何防守……
总之，要利用好每一个训练时间，争取做到训练的密度和强度大，让每个队员都能不断地提高技术和体能，同时加强团队精神和纪律观念，通过训练让每个队员都学会服从指挥，令行禁止。 作为体育爱好者，我平时喜欢看看比赛视频，整理了一些资料，需要的朋友可以看看
东方晓静优质答主选人，两人一组五组，每人一球一板，让两个人不停重复动作练习（只练习挥拍、抽球、搓球、发球）。一人练习，另一人负责送球，送球人送球要准，要让练习者用标准动作回球。
一人做领操人，其他跟着做。先做热身运动，手、脚、腰都要活动开，以免受伤，然后练习挥拍。分为右手动作和左手动作，练习挥拍时要喊口令，一拍口令，由领操人带领喊。动作做到位，不可偷懒。
分两组，一组人坐，一组人站。站得人做教练，坐得人学习接教练给得球。击一个球，教练送一个球。一组人练习一个动作过后，互相交换。
让每个人轮流当教练，其他人按照教练要求做。可以指定训练哪个动作。
两两互相喂球（只练习推挡、对攻）。
先由一方连续推档，另一方积极衔接，不停用正手击同对方来的球。然后交换，使双方都能得到练习。然后由一方连续推挡，另一方仍然积极衔接，但是要求回球要落台，不让对方用一个动作就将球击过网。然后相互交换。
练习对攻，一人先主动上手，将球击过网。另一个人还击，还击时一定要落台，然后双方将球尽量对拉对攻。
