怀孕三个月可以补钙吗？
首先，孕中期（妊娠13~27周）开始补钙是比较合理的。 其次，目前并没有直接证据来证明孕期服用钙剂可以降低胎儿出生体重、早产或低出生体重儿的发生率等风险[16]。因此，不建议为了预防这些风险而专门摄入钙剂。
不过孕妈妈可以多吃富含钙的食物，在食物中获取足量的钙元素。 推荐膳食中钙的摄入量如下表所示。（单位均为mmol/d） 对于绝大多数中国孕产期妇女来说，每天膳食中约能提供500mg左右的钙，所以平均每天的钙摄入量约为400mg左右。
最后，我国居民营养健康状况监测的数据也显示，我国孕妇钙的实际摄入水平普遍不足，仅达到推荐摄入量的40%左右[8，9]。所以即使不担心缺钙带来的危害，孕妈妈们也应该把钙补起来哦！ 至于补钙产品，我们之前也有过介绍——钙片、维生素D制剂和鱼油能否一起食用呢？ 所以对于一般人群来说，食补是获取钙元素的途径之一；而对于需要额外补钙的人群，比如孕产期妇女、儿童等群体，就可以考虑吃些钙补充剂了。
当然如果孕妈妈的饮食非常合理，含钙量很高的话也是可以不用特意补钙的哦～ 其实，孕妈妈从孕早期就开始每天补充叶酸的同时，也可以在饮食上注意多吃富含钙的食物以获取充足的钙量哦。 那我们就来看看哪些食物的含钙量比较高吧～
注：以上仅为常见食物的参考钙含量值，不同来源的同种食材存在较大差异，而且人体肠道内的细菌还会分解部分食物中的矿物质。
其实，除了上述几种高钙食物之外，乳制品也是不错的含钙“大户”哦～尤其是牛奶和酸奶～它们不仅含钙量较高，消化吸收利用率也相当不错，非常适合孕妈妈作为日常补钙的补充品啦～ 另外，虾皮虽然含有不少钙质，但是它的脂肪和钠盐含量都比较高，建议别吃太多咯～ 如果觉得喝纯牛奶口感不太好，也可以试试牛奶饮品啊！ 像酸乳酪、酸奶饮料这些虽然喝起来比纯牛奶更香甜，但它们的钙含量却往往没有纯牛奶那么高哟～