我3个月减掉87j，一个月平均减掉25+j 我不是专业人士，只是分享我的经验 饮食方面： 早餐要吃好（营养要均衡）上午加餐可以吃点水果或者蛋白棒 午餐要吃饱（荤素搭配）下午加餐可以吃个香蕉 晚餐可以吃少量优质脂肪和蛋白质比如鸡蛋清 睡前4小时内不要进食 （ps：如果晚上肚子饿的可以吃一些粗粮饼干、全麦面包等低热量食物）
运动方面： 每天做有氧运动半小时以上（选择自己喜爱的运动，跳绳、健身操、羽毛球、跑步等） 无氧运动1小时（力量训练，肌肉增长的同时，脂肪也在被消耗）
除了上述，还要特别注意！！！ 保持心情愉悦（情绪也会影响新陈代谢哦） 戒掉饮料（水也尽量控量，一天不要超过600ml） 拒绝零食（特别是油炸食品） 定期清空杂物，保持整洁环境 有时间可以学习简单的厨艺，自己做饭减少摄入热量
白家恺优质答主要想在一个月内减掉20斤，需要有计划地进行饮食和运动调整。然而，值得注意的是，健康状况良好的健康减体重，一般一个月减别超过2-3公斤，过快减体重会对身体带来不良影响。如果你是想要一个较安全的减体重速度，可以考虑分批次逐步实现目标。
假设你已经决定了明确要求快速的减体重，请注意以下的建议：
1. 饮食调整：
饮食方面，你需要摄入的少于你消耗的。最基本的，你需要减少碳水化合物的摄入，特别是含糖多的食物；增加蛋白质和脂肪的摄入，如肉类、豆类、坚果等；同时，保证足够的水果和蔬菜摄入。还有，尽量控制餐具的使用，以避免暴饮暴食。
2. 运动计划：
运动方面，你需要进行高强度有氧运动和力量训练。以下是一些建议：
1. 有氧运动：选择高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、爬山等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 力量训练：做全身性的力量训练，可选择哑铃、杠铃、器械或自身体重进行的训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。每周进行2-3次，每次训练后给身体足够的恢复时间。
3. 其他贴士：
确保充足的休息，睡眠充足有助减肥。减少饮食中的酒精摄入，酒精容易引发水肿，让你感到更显胖。多饮温水，帮助排毒及消除水肿。
请注意，减肥并非一蹴而就，是一个长期且需要持续的过程。在开始实施此计划之前，最好在医生或专业教练的咨询和指导下进行。
